케토시스에 더 빨리 도달하기 위한 4가지 팁을 알려드리겠ㅅ브니다. 신체가 케토시스로 들어가도록 장려하는 전략은 다음과 같습니다.
1. 탄수화물 섭취량 대폭 감소
케토시스는 탄수화물의 부족이 신체가 포도당이 아닌 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 강요할 때 발생합니다. 케토시스에 도달하려는 사람은 하루에 50그램 이하의 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다. 하지만, 정확한 탄소 한도는 사람마다 다를 수 있습니다.
2. 신체 활동 증가
사람이 낮 동안 더 많은 에너지를 사용할수록, 더 많은 연료가 필요합니다. 운동은 글리코겐이라고 불리는 포도당의 형태로 신체의 저장량을 줄이는데 도움을 줍니다. 보통 탄수화물을 먹으면 글리코겐 수치가 회복됩니다. 하지만 저탄수화물 다이어트를 하는 사람은 글리코겐 저장소를 충분히 보충하지 못하고 있습니다. 이것은 신체가 대신 연료의 공급원으로 지방으로 바뀌도록 장려합니다. 조정하는 데 시간이 걸릴 수 있으며, 이 기간 동안 사람은 피로를 겪을 수 있습니다.
3. 단기간의 단식 간헐적 단식(IF)
신뢰할 수 있는 소스는 사용자가 케토시스 상태에 도달하도록 도울 수 있습니다. 일부 통제된 경우, 의사는 24-48시간의 단식 기간을 권장할 수 있지만, 대부분의 사람들은 케토시스에 도달하기 위해 이렇게 오래 단식할 필요가 없습니다. IF는 또한 신뢰할 수 있는 소스가 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환을 관리하는 데 도움이 될 수 있으며 특정 암 및 신경 질환으로부터 보호할 수도 있습니다. 그러나 이러한 장점과 IF의 장기적인 안전성과 효능을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. IF를 시도하는 데 관심이 있는 사람은 누구나 먼저 의사와 상담해야 합니다. 모든 사람에게 권장되는 것은 아니기 때문입니다.
4. 건강에 좋은 지방 섭취
증가 케토시스를 목표로 하는 대부분의 사람들은 잃어버린 탄수화물을 건강한 지방의 증가로 대체합니다. 일부 출처는 다음과 같습니다: 올리브유 아보카도와 아보카도 오일 아마씨 기름 견과류와 씨앗 연어와 같은 지방이 많은 생선 케토제닉 다이어트를 하는 일부 사람들은 식사에 지방을 첨가하지만, 일반적으로 튀긴 음식과 같은 포화 지방과 트랜스 지방을 제한하는 것이 좋습니다.
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